原創(chuàng) 薛慶鑫 科普中國 收錄于合集 #時(shí)令生活 Tips 18個(gè)

西紅柿炒雞蛋,、西紅柿燉牛腩、涼拌西紅柿……西紅柿在廚房里真是太百搭了,，做菜的時(shí)候順手切個(gè)西紅柿扔進(jìn)去,，就能讓菜品別有一番風(fēng)味。如果忙得沒時(shí)間做菜,，還可以直接生吃,，簡單快手，酸甜可口,。

除了食用方便受人喜愛外,，有人認(rèn)為西紅柿富含維生素 C，多吃可以美白,。甚至網(wǎng)上還有人說“每天 1 個(gè)西紅柿,，7 天白成一道光”“一顆西紅柿,，白一個(gè)夏天”......真的是這樣嗎？西紅柿真有這么神嗎,？

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每天 1 個(gè)西紅柿，真能美白嗎,？

答案可能讓你失望了,，并不能。雖然西紅柿含有維生素 C,，但也并不代表吃了就能美白,。

首先，西紅柿的維生素 C 含量并不高,，只有 14 毫克/100 克,，[2]這個(gè)含量都沒有大白菜的高，僅為大白菜的 37%,。

其次維生素 C 雖然能抑制酪氨酸酶的活性,，抑制酪氨酸轉(zhuǎn)化為黑色素，但這主要是針對外用情況,，目前還沒有證據(jù)表明通過食物攝入的維生素 C 也能美白,。

所以，夏季要想美白,，主要還得靠防曬,。至于西紅柿，仍然建議你吃,，最好能做成番茄醬,，提高番茄紅素的吸收利用率。雖然不能指望吃它美白,，但有研究提到：每日攝入一定量的番茄醬能顯著降低女性的皮膚曬傷發(fā)生率,，保護(hù)皮膚。

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除此之外,，盡管西紅柿的維生素 C 含量不高,，但如果每天都能吃上 1 個(gè)西紅柿，也能為我們提供 14%～28% 的維生素 C,，最可貴的是西紅柿可以直接生吃,，避免了烹調(diào)對維生素 C 造成的損失。

市場上,，也有一些維生素 C 含量較高的西紅柿品種供大家選擇,，比如春桃柿子的維生素 C 含量高達(dá) 34.17 毫克 /100 克。[3]充足的維生素 C 攝入可以幫助我們維持正常的免疫功能,，也能保護(hù)皮膚的健康,。

因此，每天 1 個(gè)西紅柿,，雖然不會(huì)讓你“7 天白成 1 道光”，但對身體會(huì)有其他意想不到的好處～

西紅柿的營養(yǎng)優(yōu)勢和健康益處

西紅柿也叫番茄,，其實(shí)它原本是生長在南美西岸沙漠地區(qū)的灌木,，最初果實(shí)很小，味道還很苦,，一點(diǎn)也不好吃,。后來墨西哥人開始培育番茄，經(jīng)歷了長時(shí)間的改變,，番茄如今已經(jīng)成為了風(fēng)靡全球的食物,，[1]我國是番茄最大的生產(chǎn)和消費(fèi)國家。這么受歡迎的食材,，除了維生素 C,，還有哪些營養(yǎng)成分呢？

1.礦物質(zhì)鉀：西紅柿的礦物質(zhì)鉀含量還不錯(cuò),，為 179 毫克 /100 克,，比大白菜的含量高，屬于高鉀低鈉的食物,，對控制血壓很有幫助,。

不過，對于吃西紅柿和血壓之間的關(guān)系,，中山大學(xué)的研究人員近期曾發(fā)表過一篇相關(guān)的研究,。該研究顯示：西紅柿攝入量與患高血壓之間存在 J 形關(guān)系，每天攝入 10~13 克西紅柿，高血壓風(fēng)險(xiǎn)最低,。這個(gè)量相當(dāng)于大約每周吃 1 個(gè)普通大小的西紅柿,。至于吃太多西紅柿對血壓呈現(xiàn)負(fù)面影響的原因，研究中分析可能和西紅柿中的茄堿有關(guān),。[4]

來源：作者供圖

如果你高血壓情況嚴(yán)重,，特別在意這個(gè)研究結(jié)果，那就每周吃 1 個(gè)西紅柿,。如果身體健康,，沒有血壓方面的問題就沒必要克制在每周 1 個(gè)，每天1個(gè)也完全可以,，注意食物多樣化,，多方面預(yù)防高血壓。

2.胡蘿卜素：西紅柿的胡蘿卜素含量為 375 微克 /100 克,，是大白菜的近 5 倍,。這種成分對我們的眼睛和皮膚健康都很有益。

3.番茄紅素：番茄紅素屬于胡蘿卜素的一種,，這種成分具有抗氧化性,，能幫助我們清除體內(nèi)多余的自由基，讓人更好地保持年輕態(tài),；也能幫助我們身體抗炎,，增強(qiáng)機(jī)體氧化應(yīng)激能力，幫助維持正常的免疫力,；還能保護(hù)心血管健康,，降低血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）。另外,，還有研究提到血清中番茄紅素濃度升高與膠原酶 N－端肽（骨吸收的標(biāo)志物）呈負(fù)相關(guān),，可降低絕經(jīng)后女性患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。[5,、6]

關(guān)鍵是,，西紅柿的熱量真的很低，直接生啃 1 個(gè)才攝入 15~30 千卡的熱量,，飽腹感還很強(qiáng),，有助于控制食欲,，對減肥的朋友很友好。

怎么買到好吃的西紅柿,？

很多小伙伴會(huì)抱怨：“現(xiàn)在的西紅柿不好吃,，沒有那個(gè)味兒了?！爆F(xiàn)在的西紅柿口感上確實(shí)不如從前,，這可能是因?yàn)楹芏喾N植者把西紅柿的產(chǎn)量和是否耐運(yùn)輸作為了主要目標(biāo)（回顧往期推文《現(xiàn)在的西紅柿為什么越來越難吃？原因終于找到了,！》）,，而忽略了口感風(fēng)味的提升，導(dǎo)致現(xiàn)在的西紅柿大多酸度和硬度較高,，甜味和香氣不足,。

西紅柿的口味受到很多因素的影響，要想買到好吃的西紅柿,，建議參考以下方面,。[7、8]

1.種植環(huán)境：溫室和露地栽培的西紅柿風(fēng)味差異明顯,，光照是影響色素和風(fēng)味物質(zhì)等次級(jí)代謝產(chǎn)物的主要環(huán)境因素,，溫室栽培的番茄光照不如露地栽培充足，風(fēng)味遜色于露地栽培的西紅柿,。

2.季節(jié)：春茬西紅柿比秋冬茬西紅柿含有更多的還原糖,、維生素 C 和番茄紅素，揮發(fā)物組成和含量也比較豐富,，總體風(fēng)味和可接受性相對更好,。

3.成熟度：西紅柿在成熟的過程中,，受許多轉(zhuǎn)錄因子,、亞細(xì)胞生理改變和乙烯作用的調(diào)控，會(huì)產(chǎn)生一系列的變化,，果實(shí)顏色加深,，β-胡蘿卜素、番茄紅素等含量也逐漸積累,，代謝加快,，揮發(fā)物質(zhì)含量增加，風(fēng)味逐漸提高,。所以,，成熟度越高的西紅柿，風(fēng)味越好,。

如果買到的西紅柿有點(diǎn)生硬,，可以在室溫下放一放,。西紅柿屬于呼吸躍變型水果，自己可以催熟自己,。

4.貯藏條件：買回來的西紅柿如果放在冰箱冷藏保存,，風(fēng)味會(huì)降低。這是因?yàn)榈蜏刭A藏番茄果實(shí)會(huì)引起 DNA 甲基化,，導(dǎo)致?lián)]發(fā)物質(zhì)含量降低,，風(fēng)味降低。

如果番茄還比較硬實(shí),，可以放在室溫下保存,；如果已經(jīng)有些發(fā)軟，一天又難以消耗掉,，可以放在透氣的盒子里,，置于冰箱冷藏保存。

放在透氣盒子里的西紅柿,。來源：作者供圖

5.品種：不同品種的西紅柿風(fēng)味有差異,。有研究人員對普羅旺斯、安特萊斯,、優(yōu)柿三號(hào),、阿加莎 505、田蜜 199,、航粉高糖,、香妃 9 號(hào)、秘魯蜜粉,、秀太郎這 9 個(gè)不同品種的西紅柿風(fēng)味做了感官評(píng)價(jià),。

結(jié)果顯示：在香氣濃郁程度上，阿加莎 505,、航粉高糖,、香妃 9 號(hào)的得分最高，普羅旺斯也尚可,；在滋味口感上,，普羅旺斯、阿加莎 505,、航粉高糖,、香妃 9 號(hào)都很不錯(cuò),；在果肉細(xì)膩程度上，航粉高糖得分最高,，香妃 9 號(hào),、普羅旺斯、安特萊斯,、阿加莎 505 次之,；在汁水含量上，普羅旺斯,、阿加莎505,、航粉高糖、香妃 9 號(hào)都很不錯(cuò),。

所以綜合考慮,，在這 9 個(gè)品種當(dāng)中，最推薦的就是航粉高糖,、香妃 9 號(hào),、阿加莎 505 和普羅旺斯。

這些西紅柿不能吃,！

西紅柿好吃,，但也別亂吃。市面上正規(guī)渠道購買的西紅柿不用擔(dān)心,，都是熟了才會(huì)上架銷售,，但自家種植的西紅柿，如果還發(fā)青沒熟可別吃（綠色品種除外）,，小心中毒,。

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這是因?yàn)闆]熟的青西紅柿中含有較高的龍葵素,，也叫茄堿，這種成分會(huì)隨著西紅柿成熟度的增加逐漸降低,。如果吃沒熟的青色西紅柿很可能會(huì)導(dǎo)致中毒,，出現(xiàn)腹痛、耳鳴,、頭暈,、惡心,、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致呼吸困難,，甚至死亡,。[9]

總結(jié)：

每天 1 個(gè)西紅柿，不僅對健康有益,，還能促進(jìn)食欲,，何樂而不為呀，安排,！

參考文獻(xiàn)

[1] 哈洛德·馬基[美] 著.蔡承志 譯.食物與廚藝.蔬·果·香料·谷物.北京美術(shù)攝影出版社.2013.8

[2] 楊月欣.中國食物成分表第6版第1冊[M].北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社,2018

[3] 魏春雁,劉笑笑,樊慧梅,馬虹.包裝方式對不同品種番茄果實(shí)貯藏期間維生素C含量的影響[J].中國食物與營養(yǎng),2018,24(08):35-38.

[4] Zhao, Dan et al. “J-Shaped Association of Tomato Intake with New-Onset Hypertension in General Adults: A Nationwide Prospective Cohort Study.” Nutrients vol. 14,22 4813. 14 Nov. 2022, doi:10.3390/nu14224813

[5] 陳錦瑤,張立實(shí).番茄紅素的生物學(xué)作用及應(yīng)用研究進(jìn)展[J].衛(wèi)生研究,2013,42(02):336-342.DOI:10.19813/j.cnki.weishengyanjiu.2013.02.040.

[6] 喬強(qiáng).番茄紅素保健功能研究及其應(yīng)用進(jìn)展[J].現(xiàn)代食品,2022,28(13):20-22.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2022.13.004.

[7] 程國亭,婁茜棋,栗現(xiàn)芳等.番茄果實(shí)風(fēng)味物質(zhì)組成及其影響因素研究進(jìn)展[J].中國蔬菜,2022,No.401(07):23-33.DOI:10.19928/j.cnki.1000-6346.2022.2027.

[8] 趙燕,邱鵬程,吳凌波等.不同番茄品種感官品質(zhì)評(píng)價(jià)[J].北方農(nóng)業(yè)學(xué)報(bào),2022,50(05):87-95.

[9] 馮燁,花萌.馬鈴薯龍葵素研究進(jìn)展[J].農(nóng)業(yè)與技術(shù),2022,42(20):25-28.DOI:10.19754/j.nyyjs.20221030006.

策劃制作

作者丨薛慶鑫 衛(wèi)健委首批營養(yǎng)指導(dǎo)員 中國注冊營養(yǎng)師

審核丨谷傳玲 首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副秘書長,、注冊營養(yǎng)師

策劃編輯丨林林

責(zé)任編輯丨一諾

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原標(biāo)題：《每天 1 個(gè)西紅柿，身體會(huì)發(fā)生什么變化,？但有 1 種千萬別吃,！》

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