Jeffrey C. Hall,、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三位科學(xué)家深入鉆研了生物鐘的秘密,，并解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物,、動物以及人類是如何適應(yīng)這種生物節(jié)律,，并同時(shí)與地球的自轉(zhuǎn)保持同步。

簡單點(diǎn)講就是：

生物鐘和你的健康息息相關(guān)。你什么時(shí)候困,、什么時(shí)候醒,、一天內(nèi)的體溫變化、什么時(shí)候荷爾蒙高漲想干壞事,，統(tǒng)統(tǒng)是由生物鐘在管理的,。

隨著研究的深入，三位科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，晝夜節(jié)律的紊亂,，與內(nèi)分泌代謝疾病，例如肥胖,、糖尿病,、高血壓、高血脂,、嚴(yán)重的腦部疾病,，例如阿爾茨海默病，乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關(guān)聯(lián),。

生物鐘和你的健康息息相關(guān),。你什么時(shí)候困、什么時(shí)候醒,、一天內(nèi)的體溫變化,、什么時(shí)候荷爾蒙高漲想干壞事，統(tǒng)統(tǒng)是由生物鐘在管理的,。

隨著研究的深入,，三位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律的紊亂,，與內(nèi)分泌代謝疾病,，例如肥胖、糖尿病、高血壓,、高血脂,、嚴(yán)重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病,，乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關(guān)聯(lián),。

其實(shí)是在告訴所有人一件很簡單的事：

在正確的時(shí)間做正確的事，按時(shí)吃飯,，到點(diǎn)睡覺,，別熬夜了!

在正確的時(shí)間做正確的事，按時(shí)吃飯,，到點(diǎn)睡覺,，別熬夜了!

好怕怕,，那我該怎么保養(yǎng)生物鐘?

非常簡單，請按照下圖作息：

全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，你值得擁有!

世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié)：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素,。由此可見,，生活方式對人的健康起到了很大的作用。今天就跟大家分享由世界衛(wèi)生組織建議的一天作息時(shí)間表,，來看看,，你做到了哪幾步？

7:00,，起床的最佳時(shí)刻,，醒來后一杯溫開水，幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射,。

07:20-08:00,，吃早飯,。一頓營養(yǎng)全面而豐富的早餐，讓你一整天活力十足,。

08:30-09:00,，避免劇烈運(yùn)動,。早上人體免疫系統(tǒng)最弱,，不要做劇烈運(yùn)動。

09:00-10:00,，做困難工作。這個時(shí)間段,，人腦最清晰,，應(yīng)該用來做最有難度的事。

10:30，讓眼睛休息一下,。十點(diǎn)半的時(shí)候,，起來走動走動，眺望一下遠(yuǎn)方,，讓眼睛休息,，讓精神得以放松。

11:00,，吃點(diǎn)水果,。上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納,。

12:00-12:30,，午餐。豐富的午餐為你的身體增添能量,，保證你身體的能量所需,。

13:00-14:00 ,，午休。午休會讓你精力充沛,，更重要的是會更健康,。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意,，反而會在停止后更加困倦,，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。

14:00-16:00,，做創(chuàng)意性工作,。午后是人類思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作,。想想工作中的改善措施,，并付諸實(shí)踐。

16:00，喝杯酸奶,。補(bǔ)充一下身體流失的能量,。

16:00-18:00，做細(xì)致性工作,。這階段,，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作,。

18:00-19:00,，吃晚飯,。晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物,，這樣久而久之對腸胃是不太好的,。

19:30，運(yùn)動,。晚餐后稍作休息,，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,，也可以慢跑或游泳,，根據(jù)個人需求進(jìn)行體育鍛煉。

20:30,，看書或者電視,。放松身心，抑或充電學(xué)習(xí),。

22:00,，洗澡,。放下一切，洗個熱水澡,，讓身體徹底舒緩下來,，精神會隨之放松。

22:30,，上床睡覺,。人體的各項(xiàng)器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律,，放松睡一個好覺,，明天又是美好的一天,！

來源：骨科大夫綜合編排